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プロテインを効果的に摂取する方法

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プロテインはタンパク質ですが、牛肉などの肉類のように、同時に脂肪を摂取せずに済むような、純粋なたんぱく質から作られています。そのためプロテインを飲んでも、基本的に太ることはありません。ただし、もし太ったらとか、筋肉が発達しすぎたら困ると心配な女性は、プロテインの種類に注目しましょう。プロテインは大きく分けて「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」があります。

マッチョになりたいボディビルダーや、スポーツ選手が摂取するのがホエイプロテインです。動物性の材料で作られたプロテインですので、脂肪分を除いたお肉を食べているイメージになります。一方ソイプロテインは大豆が原料になっているプロテインです。豆乳を飲んでいるイメージで間違いありません。ソイプロテインは別名「ダイエットプロテイン」とも呼ばれていますので、たくさん摂取をしても、筋肉が大きくなりすぎることはありません。

プロテインを摂取するタイミングは、筋トレやランニングなどのトレーニングの直後が良いと言われています。筋トレとは筋繊維を一度破壊して、再構築する時に、以前よりも繊維が太くなることを狙う運動です。そして筋繊維の再構築のために必要な栄養素がタンパク質、つまりプロテインです。そのため筋繊維が破壊された直後にプロテインを摂取すると、回復も素早くできると考えられています。プロテインを飲むタイミングは運動後30分がゴールデンタイムと言われていますので、できるだけこのタイミングで飲みましょう。

どんな女性におすすめ?

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プロテインが必要な女性は、まず最近太ってきたと感じている女性です。つまり「ダイエットが必要だ」と感じた女性は、プロテインが必要になります。まず中年に差し掛かり、徐々に筋肉量が減ってきたために、太りやすくなり、結果的に太ってしまうタイプの女性がいます。年齢を重ねると、放置しておけば、徐々に筋肉量は減っていきます。筋肉は、脂肪よりもカロリー消費量が多いため、筋肉量が減るということは、カロリー消費量が少なくなることとイコールです。つまり「太りやすい体」になるということです。どこかで気がついて、筋肉減少にストップをかけなければいけません。

そこで筋トレなどで、筋肉を発達させるために必要な運動を行います。そして筋肉を発達させるために必要な栄養素であるタンパク質を純化したプロテインを摂取します。すると年をとっても筋肉量は減少せず、筋トレとタンパク質の摂取量を増やせば、筋肉量は増加していきます。

中年に差し掛かったから、という加齢が原因ではなく、筋肉量が減っている女性もプロテインが必要です。無理なダイエットをした経験がある女性は要注意です。無理なダイエットは、過剰な食事制限を行うケースが多いです。一日一食フルーツだけを食べるようなダイエットをすると、エネルギーが足りなくなります。すると体は、脂肪よりもまず筋肉をエネルギーに変換してしまいます。結果的に体重は減りますが、筋肉が減り、脂肪が残っているため、基礎代謝が下がりリバウンドしやすい体になっています。放置しておけば、確実にリバウンドしますし、健康的にも良くない状態です。

そもそもプロテインの役割は?

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そもそもプロテインとは、どのような役割を持っているのでしょうか。プロテインとは「タンパク質」の英語名です。タンパク質は、人間が必要な三大栄養素のひとつで、炭水化物、脂肪とともに重要な栄養素です。そして炭水化物は「すぐに必要なエネルギー源」で、脂肪は「いざという時のために貯めておくエネルギー源」だとすれば、タンパク質は「体作りに必要な栄養素」と言うことができます。

人間の身体はすべてタンパク質で作られていると言っても過言ではありません。タンパク質を必要量摂取しないと、体はきちんと構築されないからです。よく成長期の子どもに対して牛乳を飲みなさいと言います。これは牛乳にタンパク質がたくさん含まれるからです。赤ちゃんが母乳で元気に生きていけて、大きな体に成長できるのも、母乳にタンパク質がたくさん含まれているからです。

大人になるとそれほど多くのタンパク質を必要としなくなるのですが、それでも一般的に思われているよりも必要としています。タンパク質が足りないと、筋肉の衰えが早くなり、徐々に体つきが老人のようになっていきます。メリハリがなく、細くなり、魅力的な身体とは言えなくなっていきます。

またタンパク質が足りないために、筋肉が衰えると、ケガをしやすくなります。転びやすくなったり、階段を上るのもおっくうになります。基礎代謝も減りますので、体重が減りにくい体になり、太りやすくなってしまいます。プロテインの摂取は男性も女性も、何歳になっても必要なのです。

女性向けプロテイン

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プロテインを飲むことに抵抗がある女性もいるかもしれません。それはプロテインの一般的なイメージによるものだと思います。プロテインを飲むのは、筋肉がムキムキのボディビルダーに代表されるような男性、もしくは一線で活躍するスポーツ選手というイメージがあるのではないでしょうか。

しかしプロテインは決して筋トレマニアのためのものでも、アスリートが飲むためのものでもありません。多くの一般的なスポーツを楽しむ男性、またはシェイプアップを目指す女性たちが日常的に飲んでいるものです。プロテインを飲むことに対する偏見を取り去り、もっと気軽にプロテインに対して接して欲しいと思います。

そこで今回は、女性にこそ飲んでいただきたい「女性向けプロテイン」を紹介したいと思います。それでは女性向けのプロテインとは、どのようなものでしょうか。プロテインとは、基本的に筋肉をつけたい人のための飲み物ですが、ほとんどの女性は先述したようなマッチョな男性のような体つきにはなりたいと思っていません。体重が増えるのも嫌ですし、女性らしさを失うのも嫌だと思います。

女性向けプロテインとは、女性らしくメリハリの利いた、美しいボディを作るために摂取するものです。適切な筋肉トレーニングをして、必要な栄養を摂取すれば、メリハリのある女性らしいボディは作れます。しかし見落としがちなのが「必要な栄養の摂取」に対する理解です。女性向けのプロテインは必要な栄養そのものなのです。